2030年我国成人肥胖率或将超70%
发布时间：2025-03-13 17:31:54来源：
近日，国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024 年版）》为国人的健康状况敲响了警钟。其中预测显示，如果超重肥胖问题得不到有效遏制，到 2030 年，我国成人超重肥胖率将飙升至 70.5%，儿童超重肥胖率也将达到 31.8% 。这一数据揭示了我国超重肥胖问题的严峻形势，亟待引起全社会的高度关注 。
超重肥胖现象背后，是多种因素交织作用的结果。在遗传方面，部分人群天生携带易胖基因，使得他们在相同生活环境下，比其他人更容易堆积脂肪。饮食结构的变化也不容忽视，如今，高热量、高脂肪、高糖的食物充斥市场，快餐、油炸食品、含糖饮料成为许多人的日常选择。同时，身体活动水平大幅下降，现代生活中，人们出行依赖交通工具，工作多为久坐办公，运动量远远不足。生活习惯同样影响显著，经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致 “过劳肥”。社会环境的改变也在一定程度上 “助力” 肥胖，例如生活节奏加快，让人们更倾向于选择方便快捷但营养不均衡的食物 。
体质指数（BMI）作为衡量人体胖瘦程度的常用标准，我国健康成年人的 BMI 正常范围在 18.5 至 24 之间，BMI 在 24 至 28 之间被定义为超重，达到或超过 28 则为肥胖，且肥胖又细分为轻度、中度、重度以及极重度 。
超重肥胖带来的健康风险不容小觑。它不但导致较高的过早死亡风险，还与各种慢性非传染性疾病的发生密切相关，如 2 型糖尿病、脑卒中、冠心病、高血压、呼吸系统疾病、骨关节炎和胆结石等 。以糖尿病为例，肥胖人群患 2 型糖尿病的风险是正常体重人群的数倍，过多的脂肪组织会干扰胰岛素的正常作用，使身体对胰岛素的敏感性降低，从而引发血糖升高 。心血管疾病方面，肥胖导致血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，增加血液黏稠度，加重心脏负担，易引发动脉粥样硬化，进而增加冠心病、脑卒中等疾病的发病几率 。
为应对这一严峻挑战，国家卫健委已决定实施 “体重管理年” 3 年行动，大力普及健康生活方式，加强慢性病防治 。在饮食调整上，《成人肥胖食养指南（2024 年版）》给出了详细建议。鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；保障足量的新鲜蔬菜水果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；动物性食物优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；优先选择低脂或脱脂奶类 。同时，严格控制脂肪 / 油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒 。在控制总能量摄入的基础上，保持一日三餐时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜 - 肉类 - 主食的顺序进餐 。
运动锻炼同样关键。肥胖患者减重应坚持中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅的原则。每周进行 150 - 300 分钟中等强度的有氧运动，每周 5 - 7 天，至少隔天运动 1 次；抗阻运动每周 2 - 3 天，隔天 1 次，每次 10 - 20 分钟，每周通过运动消耗能量 2000kcal 或以上 。日常生活中，也要减少久坐时间，每天静坐和被动视屏时间控制在 2 到 4 个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时应起来活动 3 到 5 分钟 。
睡眠管理也不可或缺，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日 7 小时左右的睡眠，以维持正常内分泌和脂肪代谢 。
面对可能高达 70.5% 的成人超重肥胖率，全社会需共同努力，个人要树立正确健康观念，养成良好生活习惯；家庭、学校、单位等应营造健康生活氛围，提供健康饮食选择，鼓励运动；政府和相关部门要加强政策引导，完善公共体育设施建设，开展健康教育宣传活动，从多方面入手，有效遏制超重肥胖率的上升趋势，守护国民健康 。
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